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admin 热点新闻关注 2019-07-16 272 0

本文作者为王睁茗,先发于大众号王睁茗羽毛球教师,授权宣布。

大家好,我是王睁茗羽毛球教师。羽毛球前的热身运动必不可少,做好羽毛球热身运动,不光能够将自己的状况调整至最佳,还能够防备羽毛球运动中的种种伤痛。如何做羽毛球前热身运动呢。

在这酷热的夏天,特别是在炽热不通风的羽毛球馆里,便是不去运动,坐在那里看他人打竞赛,不到五分钟,也会出一身汗!很多人以为,夏天这么热的气候,没打球之前现已出了这么多汗,现已算是热身了,就不必再去热身了,其实这是过错的,就算夏天再热,也需求热身!

一、头部运动

1、预备动作时,双手叉腰,目视前方。先向前垂头,下颌接近胸骨,感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头,感到脖子下面的肌肉伸展到最大



2、预备动作时,双手叉腰,目视前方。一直目视前方,别离向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,坚持身体正派,不要来回晃动

  二、膝关节运动

1、预备动作时,折腰,两手放在膝盖上,头向下。头一直向下,渐渐地下蹲,然后渐渐地起立。



三、压腿运动

1、左腿屈膝,右腿绷直,向下压腿。换腿相同运动。运动时,坚持身体正派,不要来回晃动。身体蹲下,分量压在左腿上,右腿绷直。把重心转到右腿上,左腿绷直

2、双腿与身体前后分隔站立,双手天然垂放体侧。前腿屈膝,后腿绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几回。

四、脚踝运动

预备动作时,十指穿插,右脚绷直。顺时针滚动左脚踝,一起两手也要跟着滚动。右脚踝以相同的办法做。

  五、手臂运动

预备动作时,臂膀天然垂下,两手心别离放在两腿外侧。别离用顺时针和逆时针两个方向画圈摇摆手臂,旋转一圈之后,回到开始方位。


六、肩关节运动

1、预备动作时,两臂打开,两手别离放在两个膀子上。用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到开始方位。


七、腰部胯部运动

1、预备动作时,双手叉腰,目视前方。别离向左右两个方向侧折腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,坚持身体正派,不要来回晃动。

手腕和右侧脚踝运动,由于打羽毛球右脚接受压力最大,所以右侧脚踝顺时针和逆时针穿插滚动,做五组即可!做完这些热身运动,你的肩颈背部大腿小腿脚踝等,都能得到充沛的拉伸,再打羽毛球时分,就会大大削减你肌肉拉伤等危险!

(文中图片来源于网络)

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